西安蓮湖區(qū)廣場健身器材/西安恒威健身器材sell/陜西廣場健身 |
聯(lián)系人:杜經(jīng)理 (先生) | 手機(jī):17792624511 |
電話: |
傳真: |
郵箱:2036063770@qq.com | 地址:西安市碑林區(qū)太白立交(勞衛(wèi)路北側(cè))西荷花園5號(hào)樓16層4號(hào) |
西安恒威健身器材sell/聯(lián)系人:杜經(jīng)理,聯(lián)系手機(jī):17792624511、18629345313,座機(jī):029-89324368,QQ:2036063770,網(wǎng)址:www.xahwty.com 西安恒威健身器材有限公司是長期供應(yīng)陜西廣場健身器材,寶雞廣場健身器材,咸陽廣場健身器材等產(chǎn)品的廠家。公司專人進(jìn)行產(chǎn)品選型指導(dǎo),力爭為每一位顧客提供良好的購物環(huán)境,量身定制最有效,最適合您使用的健身產(chǎn)品。若您想了解安康廣場健身器材,蘭州廣場健身器材等詳細(xì)信息,歡迎來電咨詢! 西安恒威健身器材有限公司是長期供應(yīng)陜西廣場健身器材,寶雞廣場健身器材,咸陽廣場健身器材等產(chǎn)品的廠家。公司專人進(jìn)行產(chǎn)品選型指導(dǎo),力爭為每一位顧客提供良好的購物環(huán)境,量身定制最有效,最適合您使用的健身產(chǎn)品。若您想了解安康廣場健身器材,蘭州廣場健身器材等詳細(xì)信息,歡迎來電咨詢! 男性健身運(yùn)動(dòng)的技巧與常識(shí) 鍛煉時(shí)間最好固定 每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉,否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。 鍛煉時(shí)間要適宜 初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時(shí),但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個(gè)部分,隔天練習(xí),保證肌肉能有效恢復(fù)。如:今天練習(xí)肩、腹、胸,明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。 負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定 一般說來,發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70-80,即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做,不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。 每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)若干組 每一鍛煉動(dòng)作需練習(xí)若干組,這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài),肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些,小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動(dòng)作在三組為宜,不少于兩組,有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。 休息時(shí)間不要過長 每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過15分鐘。休息時(shí)間過長會(huì)影響鍛煉效果。 掌握正確的呼吸方法 正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣,放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí),則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作,然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng),以預(yù)防肌肉韌帶拉傷,訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng),幫助消除肌肉緊張,恢復(fù)疲勞 |
版權(quán)聲明:以上所展示的信息由會(huì)員自行提供,內(nèi)容的真實(shí)性、準(zhǔn)確性和合法性由發(fā)布會(huì)員負(fù)責(zé)。機(jī)電之家對此不承擔(dān)任何責(zé)任。 友情提醒:為規(guī)避購買風(fēng)險(xiǎn),建議您在購買相關(guān)產(chǎn)品前務(wù)必確認(rèn)供應(yīng)商資質(zhì)及產(chǎn)品質(zhì)量。 |
機(jī)電之家網(wǎng) - 機(jī)電行業(yè)權(quán)威網(wǎng)絡(luò)宣傳媒體
關(guān)于我們 | 聯(lián)系我們 | 廣告合作 | 付款方式 | 使用幫助 | 會(huì)員助手 | 免費(fèi)鏈接Copyright 2025 jdzj.com All Rights Reserved??技術(shù)支持:機(jī)電之家 服務(wù)熱線:0571-87774297
網(wǎng)站經(jīng)營許可證:浙B2-20080178