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告訴你跑步到底有多好

     跑步是很多人都會選擇的運動方式，那么除減肥外跑步還有什么好處呢？

     1．增強免疫力。多項研究表明，跑步等適度運動可提高機體的免疫功能

。但《美國實驗生物學(xué)會會刊》刊登加拿大和歐洲科學(xué)家聯(lián)合完成的一項新研

究提醒大家，跑步一定要在適度的范圍內(nèi)，過于激烈反而會導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激

素水平升高，導(dǎo)致未經(jīng)過訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。

     2．防病增壽。美國《梅奧診所信箋》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，跑步有

益增強體質(zhì)和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助于預(yù)防癌

癥。愛荷華州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，跑步還有助于控制血壓，每天跑步5分鐘就

可以使心血管疾病風(fēng)險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長期性。

3．健臀美腿。跑步能增強體質(zhì)，還能提高其他運動方式的鍛煉效果，比如，跑

步對臀部和腿部健美大有裨益。

     4．強健肺部。跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。

美國和奧地利科學(xué)家的最新研究還發(fā)現(xiàn)，跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮，還

能改善肺部的健康狀況。

    5．提升自信。研究發(fā)現(xiàn)，跑完5000米或馬拉松的人，自信心激增，自身

成就感也更強烈。

     6．改善情緒。跑步還能讓人感到更快樂。這是因為在跑步的過程中，身

體會釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，令身心愉悅。

     7．減輕壓力。跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能

促進身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。有研究表明，當(dāng)人遇到不順

心的事時，消除沮喪的最好方法就是跑步。不過，專家建議，在跑步前，最好

先走一走再跑。

     8．提高腦力。跑步有助于增強記憶力和提高智力。美國哈佛大學(xué)的一項

研究表明，跑步與記憶改善存在密切關(guān)聯(lián)。英國劍橋大學(xué)一項研究也發(fā)現(xiàn)，跑

步有益激活大腦灰色物質(zhì)的增長，提高腦力。

     9．治療抑郁。美國杜克大學(xué)對兩組抑郁癥患者進行了“慢跑療法”與曲

舍林藥物療法對比研究后發(fā)現(xiàn)，兩組患者治療4個月后，抑郁的癥狀都能明顯改

善，但藥物組患者的療效完全沒有優(yōu)于慢跑組。治療一年后，慢跑組患者全部

痊愈，而藥物組患者的抑郁癥狀卻有加重的現(xiàn)象。

     看了這么多跑步的好處，快一起跑起來吧！

減肥選橢圓機還是跑步機？

    對于現(xiàn)在想要減肥的人來說，運動器械的選擇是很盲目的，那么家用跑步機與橢圓機的選擇上，哪一種更貼合減肥者的內(nèi)心。

對于膝蓋的負(fù)擔(dān)來說，常情況下是：跑步＞橢圓儀＞自行車

但有一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼加載過高或長時間使用大傳動比騎行、爬坡時傳動比過大而每分鐘踏頻少于于60轉(zhuǎn)的話，都會對膝蓋造成損傷。

減脂效果從高到低排序為：

跑步＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內(nèi)肌肉群參與數(shù)量越多，減脂效果就越好）

其實家用跑步機也好，橢圓儀也罷，都是可以幫助人們提高心肺功能、消耗熱量的，只是每一種方式會各自有一點小小的側(cè)重，橢圓儀的特點在于能夠很好地訓(xùn)練我們上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配效果。但不同的運動器械都會有其最適應(yīng)的群體，減肥還要根據(jù)個人的身體狀況和興趣愛好來選擇，有規(guī)律，長期堅持，才是最關(guān)鍵的。

春困使你精神不振嗎？

春天是人們感覺比較困乏的時候，身體處于一個休眠的狀態(tài)，于是人們會想要通過的方式喚醒休眠的身體，于是家用跑步機等一系列的家用健身器材以及健身房成為一股熱流，充斥在春天的市場。其實與其說用運動的方式消“春困”，不如用喝花茶的方式使“春困”自消。

春喝花茶，能緩解春困帶來的不良影響�；ú韪蕸龆娣枷阈辽⒅畾�，有利于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的冬季寒邪、促進體內(nèi)陽氣生發(fā)，令人神清氣爽，可使“春困”自消�；ú枋羌栉吨�、鮮花之香于一體的茶中珍品�！盎ㄒ柘�，相得益彰”，它是利用烘青毛茶及其他茶類毛茶的吸味特性和鮮花的吐香特性的原理，將茶葉和鮮花拌和配制而成，以茉莉花茶最為有名。這是因為，茉莉花香氣清婉，馥郁宜人。茉莉花茶，有“在中國的花茶里，可聞春天的氣味”之美譽。春飲茉莉，可以提神醒腦，有“去寒邪、助理郁”功效，是春季飲茶之上品。

高檔花茶的泡飲，應(yīng)選用透明玻璃蓋杯，取花茶3克，放入杯里，用初沸開水稍涼至90℃左右沖泡，隨即蓋上杯蓋，以防香氣散失。

春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，我們除了要運動之外還要注意飲食方面即喝花茶方面的講究，讓家用跑步機和花茶雙管齊下，使春困現(xiàn)象合理的消除。

過年“肥來”

春節(jié)剛過，很多朋友會抱怨沒有抵擋住節(jié)日的誘惑，貪嘴吃了很多熱量大的食物，以至于過完年之后再照鏡子竟然會不認(rèn)識自己了，悲憤之感接踵而來。于是拖出已成擺設(shè)品的家用跑步機開始了新的減肥之旅。

其實對于節(jié)后的我們來說，運動減肥是首選，不僅見效快，還可以鍛煉身體，同樣也可以將“荒廢”的家用跑步機重新利用起來。但是，對于節(jié)日吸收的大熱量的食物以及油脂，我們應(yīng)該想辦法將負(fù)擔(dān)加重的胃慢慢的回歸正常，在這里介紹幾款可以讓大家養(yǎng)胃的粥。

小米：小米煮飯味道較差，但熬粥就味道很好�？杉尤爰t棗、桂圓等，味道更好，還有一定的養(yǎng)胃補血之作用。

1.黑米：高粱或黑米與東北米按1∶10的比例一起熬粥，或?qū)⒑诿缀碗u、魚等放在一起煲湯。

2.糙米：糙米或紅米可單獨煮食，或與白米混合煮食，煮飯熬粥均可。取適量小米熬30分鐘左右，再與大米一起熬成二米粥。

3.玉米：鮮玉米可用高壓鍋煮熟，做正餐或加餐食用。

變換選擇：各地方玉米制品的種類很多，如爆玉米花，與面粉等混合制成的玉米糕，玉米餅，玉米饅頭，玉米面餃子、包子、餡餅，玉米片等。

4.蕎麥：蕎麥餅，即蕎麥面與面粉混合做成的餅；蕎麥面條，即蕎麥面與面粉混合做的面條；蕎麥面饅頭，即蕎麥面與面粉混合制成的饅頭。

5.臘八粥：常見配料有珍珠米、薏米、麥仁、黑米，有的還放白果、百合、蓮子、桂圓、綠豆、花豆等，再配以蜜餞。

6.十谷粥：配料有糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片和紅薏米等。一般需要用沙鍋熬煮兩小時。

這些粥品是養(yǎng)胃補血的良品，對于年后想減肥的女性朋友是很好的選擇，因為它既不會增加脂肪的厚度，還可以清理腸胃，減輕胃的負(fù)擔(dān)。這樣可以在使用家用跑步機的同時，補充適當(dāng)?shù)捏w力。

健康促進的意義

健康促進是促使人們提高、維護和改善他們自身的健康的過程。跑步機也成為一種崛起的產(chǎn)業(yè)慢慢的融入平常人的家庭。

健康促進強調(diào)創(chuàng)造支持性環(huán)境、激發(fā)領(lǐng)導(dǎo)者的政治意愿、促進群眾積極參與、尋求社會的全面支持、政府的承諾、政策、法規(guī)和組織。健康促進涉及整個人群的健康和生活的各個層面，而非僅限于疾病預(yù)防。健康促進直接作用于影響健康的各種因素，包括社會行為、生態(tài)環(huán)境、生物因素、衛(wèi)生服務(wù)。健康促進運動多學(xué)科、多部門、多手段來增進群眾的健康，包括傳播、教育、立法、財政、組織改變、社區(qū)開發(fā)以及當(dāng)?shù)厝罕娮园l(fā)維護自己健康的活動

健康是屬于自己的，好的健康促進以及健康教育會使自身保持良好的體質(zhì)，跑步機等健身器材的配合使用也會增強效果。