高位背肌下拉練習(xí)器使用禁忌背部肌肉訓(xùn)練器
健身器材的購(gòu)置是健身房最頭疼的事
創(chuàng)建健身房的朋友們，滿懷雄心壯志，投資幾十萬(wàn)乃至上百萬(wàn)，租賃健身場(chǎng)所，購(gòu)買(mǎi)健身器械，在隆重的氣氛中正式營(yíng)業(yè)。動(dòng)感單車(chē)，健身器材，力量器械，跑步機(jī)經(jīng)過(guò)一番苦心經(jīng)營(yíng)，健身會(huì)員越來(lái)越多，事業(yè)搞得紅紅火火，可是，一兩年過(guò)后，令人***的事情頻頻出現(xiàn)，首先是動(dòng)感單車(chē)課，動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練是參加人數(shù)最多的課目，男女老少皆有，是健身房最具旺氣的項(xiàng)目之一，隨之高頻率，高強(qiáng)度的使用，單車(chē)訓(xùn)練場(chǎng)里單車(chē)故障泛濫，多數(shù)是腳踏斷裂、中軸斷裂，查看單車(chē)訓(xùn)練場(chǎng)的周?chē)，擺滿了故障單車(chē)，能用的單車(chē)越來(lái)越少，遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了龐大的健美愛(ài)好者。健身房老板及健身管理人員對(duì)此一籌莫展，***不已。處理這些廢舊的單車(chē)吧，值不了幾個(gè)錢(qián)，在購(gòu)買(mǎi)新的單車(chē)吧，投資巨大且不說(shuō)，擔(dān)心的是惡性循環(huán)，中軸、腳踏繼續(xù)斷裂，故障單車(chē)還會(huì)泛濫。怎么辦？怎么辦？山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村。對(duì)廢舊單車(chē)經(jīng)行翻新和技術(shù)改造，是最貼切、最明智的舉措。通過(guò)對(duì)廢舊單車(chē)，動(dòng)感單車(chē)，健身器材，力量器械，跑步機(jī)更換中軸套，配備高強(qiáng)度特制粗中軸、粗中心軸腳踏，加寬加厚曲柄***，硅錳鏈條，優(yōu)質(zhì)單車(chē)座子，更新剎車(chē)系統(tǒng)，重新包塑大把手，技術(shù)改造后的單車(chē)，中軸，腳踏三年以內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象，所有部件都能達(dá)到堅(jiān)固耐用。通過(guò)對(duì)舊單車(chē)除銹除舊漆，打磨拋光，酸洗磷化，然后重新噴漆，噴亮油；重新電鍍，讓舊單車(chē)煥然一新，嶄新亮麗，跟新單車(chē)一模一樣。雖是翻新單車(chē)，在質(zhì)量方面卻勝過(guò)新單車(chē)。
使用力量型健身器材健身的好處
室內(nèi)健身越來(lái)越受人們的歡迎，越來(lái)越多的健身項(xiàng)目出現(xiàn)在人們的視野，其中力量型健身器材受到了年輕朋友以及中年朋友的關(guān)注，下面跟大家介紹力量型健身的好處。
力量訓(xùn)練好處多多
一、力量訓(xùn)練會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)
喚醒你的神經(jīng)：力量訓(xùn)練很快就能讓因不活動(dòng)而處于休眠狀態(tài)的身體充滿活力，它還能讓身體各部位相互協(xié)調(diào)。
刺激肌肉的細(xì)胞的生長(zhǎng)：肌肉細(xì)胞如果得不到利用，就會(huì)萎縮，力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長(zhǎng)。
刺激產(chǎn)生一些有益的酶：在肌肉變得更有活力后，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉貯存和利用養(yǎng)分，有些則有助于將體內(nèi)廢物排出。這能影響你的每一塊肌肉。甚至影響你的全身。
二、用肌肉來(lái)***
力量訓(xùn)練可以增加肌肉減少脂肪。肌肉的增加有助于進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，從而燃燒熱量、***。肌肉是一種活動(dòng)性組織，它能夠消耗脂肪。肌肉還能幫助你來(lái)***，從而達(dá)到***目的。
三、有助于預(yù)防和***骨質(zhì)疏松
35歲以后通常每年要流失1%的骨質(zhì)，最后就會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥。運(yùn)動(dòng)可以阻止骨質(zhì)流失，增強(qiáng)平衡能力，降低***的危險(xiǎn)。
力量訓(xùn)練能顯著改善平衡能力：隨著年齡的增長(zhǎng)，人們保持平衡的能力也逐漸降低。如果在骨骼很脆弱的情況下摔倒，很可能帶來(lái)嚴(yán)重的后果。參加力量訓(xùn)練可使平衡能力大幅提高，而這歸功于肌肉力量的大幅提高以及神經(jīng)系統(tǒng)的相應(yīng)變化。
四、力量訓(xùn)練讓你充滿活力
力量訓(xùn)練能使人感到渾身有勁，感覺(jué)很有***，爬地鐵樓梯的時(shí)候都覺(jué)得地鐵樓梯變短了，渾身輕松自如。
五、力量訓(xùn)練可以從更多意義上改善你的健康
力量訓(xùn)練對(duì)你的心臟有益：心臟病是人類(lèi)的第一***，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟健康至關(guān)重要。新的發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練也有助于心臟的健康，因?yàn)樗苁鼓愕纳聿淖兊妹鐥l。
力量訓(xùn)練會(huì)減輕關(guān)節(jié)的癥狀：美國(guó)塔夫茨大學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明力量訓(xùn)練會(huì)減輕關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，增加活動(dòng)范圍，并增加他們的肌肉和力量，使他們更加自信，而且健康狀況整體上有了改善。
力量訓(xùn)練會(huì)消除沮喪情緒:跟有氧運(yùn)動(dòng)一樣，力量訓(xùn)練也有調(diào)整情緒的效果。
提高身體的柔韌性：力量訓(xùn)練使訓(xùn)練者的身體變的更加靈活。你能扣上背后的衣服扣子嗎？如果你進(jìn)行了力量訓(xùn)練，你就能輕易的做到了。
六、力量訓(xùn)練是一種“***”
研究表明，力量訓(xùn)練減少了患心臟病和***的危險(xiǎn)，還可以消除沮喪情緒，增加自信，緩解睡眠問(wèn)題，減輕***和關(guān)節(jié)炎的癥狀，擺脫***和壓力的困擾，甚至能改善人們的生活質(zhì)量。這聽(tīng)起來(lái)是不是像某種***的廣告宣傳語(yǔ)？不過(guò)，還沒(méi)有一種***能同時(shí)具有這么多功能吧！
健身房里常見(jiàn)5大錯(cuò)誤
錯(cuò)誤一 集中火力重點(diǎn)***不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到“重點(diǎn)***”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效***，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
錯(cuò)誤二 健身跑步機(jī)用腰帶皮制腰帶是用來(lái)幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。
有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)酰ニ鳛椤疤烊谎鼛А狈(wěn)定腰椎的功能。
錯(cuò)誤三 跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)等健身器材的用法后，便應(yīng)該放開(kāi)手，讓雙臂自由擺動(dòng)。
另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭(zhēng)，連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類(lèi)人來(lái)說(shuō)，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬(wàn)一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。
錯(cuò)誤四 伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈做伸展運(yùn)動(dòng)(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動(dòng)彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍。拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
錯(cuò)誤五 錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足這里說(shuō)的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋。何謂適當(dāng)?shù)男？運(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是***，就算器械掉在腳上，也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對(duì)在健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，不適合穿著
最適合女性健身的器材有哪些？
走進(jìn)健身房，林林總總的健身器讓你不知該先親近誰(shuí)，誰(shuí)又最能為你提供需要的幫助。我們推薦8款最適合女性的健身器，幫你選擇最需要的。
1、使用方便、安全。
2、能夠針對(duì)肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)的器械。
3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。
練器械的女人身體線條更柔美!
女人進(jìn)行器械練習(xí)不可能會(huì)長(zhǎng)出男人一樣的肌肉。我們?cè)俅螐?qiáng)調(diào)如果我們要長(zhǎng)出男人那樣的肉疙瘩，器械練習(xí)是不夠的，我們需要補(bǔ)充特別的營(yíng)養(yǎng)素并且付出比男人多3～10倍的訓(xùn)練時(shí)間，相信我們都不會(huì)這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素，我們只會(huì)練出富有彈性的柔和的線條。
搖擺健身器
重點(diǎn)塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對(duì)女性提臀，塑形，同時(shí)提高心肺功能。
練習(xí)方案：每周4～6次 每次30 分鐘。
抻拉能力訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。
練習(xí)方案：
每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
腰腹練習(xí)機(jī)
重點(diǎn)塑形部位：專門(mén)為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于f1方程式賽車(chē)，在收緊腰腹的同時(shí)，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
練習(xí)方案：每周練習(xí)2～3次 每次30 分鐘。
上斜式臥推架
重點(diǎn)塑形部位：
針對(duì)上胸部進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過(guò)鍛煉使胸肌增長(zhǎng)，胸部看起來(lái)更豐滿。在上舉內(nèi)收的過(guò)程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔 。
練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。
坐姿腿部?jī)?nèi)收外展訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位：
針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。
史密斯訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位：
針對(duì)臀、腿部的訓(xùn)練，對(duì)腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
練習(xí)方案：主要的練習(xí)動(dòng)作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。
坐姿下壓三頭訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位：
針對(duì)手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖!
練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。
用對(duì)待游戲的態(tài)度對(duì)待健身器，健身器就是健身房里的游戲機(jī)。
1、每款健身器使用之初，***從輕量級(jí)開(kāi)始，逐漸提升難度;
2、對(duì)于不熟悉的器械，開(kāi)始使用時(shí)應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說(shuō)明，***請(qǐng)教教練，讓他指引入門(mén)，你會(huì)事半功倍。
3、總打一個(gè)游戲你的大腦會(huì)厭倦，總練一個(gè)器械身體也會(huì)倦怠，可以每次選擇2～3臺(tái)不同的健身器，輪換練習(xí)。
4、針對(duì)某一個(gè)部位的器械練習(xí)，通常需要連續(xù)6~10周，每周進(jìn)行2～3次。
5、多做放松動(dòng)作，每組訓(xùn)練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長(zhǎng)的同時(shí)避免疲勞感。
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