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跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種；

作用：

1、減肥(30-40分鐘）

先熱身10分鐘，至少20分鐘的慢跑，中跑20分鐘燃燒脂肪，平穩(wěn)減速10分鐘身體逐漸放松；PS、熱身一定不能少。

2、鍛煉心肺（25-35分鐘）坡度0%～10%

慢跑，跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

3、熱身（5-10分鐘）速度別超過8

家用優(yōu)點：操作簡單。

家用缺點：占地面積大、有噪音（當然超靜音的跑步機是首選）、運動單一不太容易堅持。

健身車

健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，亦被稱為心肺訓練器材。能改善人體的體質。

作用：減肥塑身，鍛煉腿部力量，促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。

家用優(yōu)點：占地少，噪音小，老少皆宜。

動感單車

動感單車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練的有氧運動。

作用：長期堅持能增強心肺功能、有效減肥、塑造身段。

家用優(yōu)點：占地少、動感時尚。

家用缺點：動感單車的運動強度相對來說還是有點大的。適合40歲以下的年輕人。

ps、做完之后腿部記得拉伸，避免變成肌肉。

劃船器

劃船器又叫劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的鍛煉效果。

作用：是為鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達到減肥和健美的目的。

適用人群：特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

家用缺點：價格不親民

橢圓機

橢圓機是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。橢圓機的運動類似越野滑雪的動作。

作用：增強腰部肌肉的耐力和力量，健美減脂；

家用優(yōu)點：沒有噪音。

家用缺點：比較占地方。

腹肌板

腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運動！

作用：鍛煉肌肉 腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌 .

家用優(yōu)點：價格便宜，占地少。

美腰機

美腰機主體系完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果，尤其利用于手肘、腰、腹及肩頸的舒緩與肌肉鍛煉，只需藉由輕松自然的擺動即可收到不錯的效果。

作用：美腰、按摩瘦身。

使用方法：把腰挺直，把腿架在桌子上，把上半身壓在腿上。

家用優(yōu)點：占地�。ㄔ摦a品占地面積�。s1平方米）收折輕松容易，收納方便。）、價格實惠。

啞鈴

啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。

作用：

1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。

家用優(yōu)點：操作簡單，不占用時間（一邊看電視一邊練著妥妥的），真心不占地。