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公共健身器材很受歡迎，但不知如何科學(xué)、合理地使用會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，長(zhǎng)年累月還會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”。為幫助健身者在保障安全的基礎(chǔ)上，最大限度地提高鍛煉效果，筆者特總結(jié)了“室外健身器材使用說明書”，供大家參考。

跑步機(jī)　　鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，增強(qiáng)心肺功能�！　》椒ǎ弘p手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動(dòng)�！　∽⒁猓弘p手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

組合單杠　　發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性�！　》椒ǎ喝颂�，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。　　注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

平衡滾筒　　發(fā)展人體下肢肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力�！　》椒ǎ弘p手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)滾筒�！　∽⒁猓壕o握橫杠；平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

太空漫步機(jī)　　增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力，提高身體協(xié)調(diào)性�！　》椒ǎ菏治辗鍪郑p腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動(dòng)�！　∽⒁猓何辗鰲U時(shí)要拇指和食指相對(duì)，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。