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小區(qū)健身器材一般設(shè)置在小區(qū)的內(nèi)部，以便利廣大居民進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、健身、訓(xùn)練身體，下面濟(jì)南銳強(qiáng)體育就為我們介紹一下小區(qū)健身器材的類(lèi)型和室外健身器材運(yùn)用時(shí)的注意事項(xiàng)，以便利各位安全運(yùn)用小區(qū)健身器材。

一、小區(qū)健身器材的類(lèi)型

1、力氣型的器械

一些訓(xùn)練力氣的器械可以同健身房里的器械相媲美。另外，雙杠的兩臂屈伸、單杠的引體向上也是操練力氣的很好辦法。

2、彈跳型的器械

水平的橫梁、豎立的高度牌都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上選用原地跳動(dòng)或許助跑的辦法，有助于堅(jiān)持兩腿的彈跳才能。

3、活絡(luò)型的器械

雙手滾動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)、腳踩梅花樁，可以操練頭腦、四肢的反響才能，大腦和四肢的和諧才能。

4、柔韌型的器械

經(jīng)過(guò)站在一排排的欄桿（或許叫肋木）上或許壓腿架，可以牽拉韌帶和懸垂舉腿，可以有用進(jìn)步關(guān)節(jié)的柔韌性。

5、耐力型的器械

類(lèi)似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，室外健身器件有許多用處，以上分類(lèi)也不是絕對(duì)的。依據(jù)自己的身體狀況，組合運(yùn)用是比較合適的。

二、小區(qū)健身器材運(yùn)用的注意事項(xiàng)

一是擴(kuò)展類(lèi)。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器件。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不主張晚年人搏命壓腿或許把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。主張高不可過(guò)肩。

二是扭腰類(lèi)。晚年人的腰比較生硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周?chē)〖∪饫瓊�，�?duì)椎間盤(pán)會(huì)有晦氣影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)杰出。因而，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度歪曲自己，特別不要用力過(guò)猛。

三是有氧器件。何志堅(jiān)博士說(shuō)，有的晚年人在太空散步機(jī)上加大步幅，跨度到達(dá)160度到180度，把太空散步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是適當(dāng)風(fēng)險(xiǎn)的。由于可能會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松懈，易引發(fā)脫臼。何博士主張，晚年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

四是力氣器件。（1）單杠。晚年人做單杠的目的首要是為了影響肌肉，60歲的晚年人沒(méi)必要做得太快太猛，不用要盡的努力。有中度癥狀椎間盤(pán)杰出癥的人，可以在單杠上做手臂適度委曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用適當(dāng)于垂吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化的晚年人不宜。

經(jīng)過(guò)以上內(nèi)容的介紹，我們對(duì)小區(qū)健身器材的類(lèi)型與運(yùn)用注意事項(xiàng)了解了一些了吧，期望我們可以正確選擇健身器材進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過(guò)程中正確運(yùn)用健身器材，以到達(dá)安全性。