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雙手輕握橢圓機的扶手，手隨著腳依次向前做蹬踩運動，等手腳的運動達到一個比較協(xié)調的程度之后，再逐漸增加手的推力和拉力；但是切忌太快，一定要在自己的能夠控制的范圍內。

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熟悉橢圓機之后，可以用橢圓機練習向前、向后的雙向運動，練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向后練習3分鐘，一組練習個5-6分鐘，最好是每次能夠堅持練習3-4組；記住動作頻率應該逐漸加快，但記得一定要注意能夠在自己控制的范圍之內。

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注意事項：

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不要向后運動，以前有很多人認為當你在橢圓機做向后運動的時候，可以更多的鍛煉到你的臀部，其實不是這樣的，因為這兩種鍛煉方法都是主要針對你的大腿部分的，并且向后運動時，膝關節(jié)會壓力增加，長期的這樣鍛煉會對韌帶和肌腱有不良的影響。