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在健身房里哪些器械人氣最高呢?首先是跑步機(jī)，接下來(lái)就是仰臥板和羅馬椅。仰臥板練腹肌，羅馬椅練腰臀，這都是核心區(qū)域。

今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)羅馬椅的正確使用方法。羅馬椅最常見(jiàn)的使用方式是山羊挺身，這是直接針對(duì)腰臀做的一種訓(xùn)練。除此之外，側(cè)屈卷腹和反向山羊挺身也比較常見(jiàn)。

山羊挺身

但是在很多人練羅馬椅的過(guò)程中，會(huì)有一些不正當(dāng)?shù)氖褂梅椒ǎ热缟窖蛲ι砻髅魇菈蜒膭?dòng)作，但是也有很多人越練腰越疼，變成了傷腰動(dòng)作。

主要出現(xiàn)的有兩個(gè)錯(cuò)誤，一個(gè)是腰部反弓擠壓，還有一個(gè)是弓腰超伸，這兩個(gè)幾乎占了羅馬椅受傷的多數(shù)席位。

1. 對(duì)腰部的肌肉，針對(duì)性訓(xùn)練效果很好。羅馬椅挺身作為孤立的腰部訓(xùn)練，會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生很好的訓(xùn)練效果。甚至比羅馬尼亞硬拉的激活效果更強(qiáng)

2.促進(jìn)腰椎再生、愈合。促進(jìn)損傷恢復(fù)。動(dòng)態(tài)的腰部訓(xùn)練，實(shí)際上不會(huì)增加腰部損傷，而是會(huì)促進(jìn)椎間盤(pán)的再生和愈合。經(jīng)�；顒�(dòng)也有助于營(yíng)養(yǎng)的泵入。

3. 切實(shí)有效，能增加核心肌肉增長(zhǎng)。作為針對(duì)部位肌肉的訓(xùn)練，羅馬椅挺身在基因反應(yīng)、代謝合成、蛋白質(zhì)合成幾個(gè)方面已經(jīng)被證明了。反方觀點(diǎn)1. 動(dòng)作本身不易做標(biāo)準(zhǔn)，容易造成腰部超伸。在適度的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)腰椎是安全的，但羅馬椅挺身如果做的過(guò)高或過(guò)低，容易造成腰椎超伸的情況，傷腰。羅馬椅挺身中，如果腰椎過(guò)度伸展超伸，反而傷腰！2. 如果你本身有兩種腰部疾病，那么這個(gè)動(dòng)作會(huì)加劇它們！羅馬椅挺身還可能會(huì)加重兩個(gè)疾�。簫{部裂和椎間孔狹窄癥。數(shù)據(jù)顯示，挺身造成的腰部伸展，可能會(huì)導(dǎo)致30%的椎間孔縮小