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河南省領(lǐng)先心理咨詢：信或不信，每天進(jìn)行冥想將大大有助于你內(nèi)心的平靜。每天20分鐘的冥想練習(xí)能有效促進(jìn)我們的身心健康。不管你平時(shí)是否堅(jiān)持，有規(guī)律的冥想能使我們從忙碌的生活中理出頭緒。

以下是一些可以幫助你入門的小貼士：

一、應(yīng)該在哪里冥想？

你可能希望設(shè)定房間的一個(gè)特殊角落，一個(gè)平靜安詳寧和的地方，作為你的私人凈地。你可以在這個(gè)角落里布置上一些對(duì)你含有精神意指的東西或徽記，形成一個(gè)小圣壇或神龕。使用那些容易使你進(jìn)入沉思狀態(tài)的物品。你還可以從大自然母親那里獲得幫助：呆在海邊，傾聽海浪撞擊巖石的聲音；穿過茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭；站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和巖石之間的嬉戲；又或者凝望月亮升起，鳥兒從頭頂飛過。

二、冥想應(yīng)該使用什么坐姿？

雖然傳統(tǒng)的姿勢(shì)是盤腿而坐，雙手自然垂膝，但關(guān)鍵是找到一種讓自己坐得舒服的姿勢(shì)。牢記，任何時(shí)間任何地方，你都可以冥想，甚至開車時(shí)（這個(gè)比較不建議）。

三、冥想時(shí)應(yīng)該睜眼還是閉眼？

如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處于開放的狀態(tài)。冥想的目的不是睡著，而是為你自己找到一種“放松的靈敏狀態(tài)”，這既不是昏昏欲睡，也不是無(wú)比清醒的狀態(tài)。保持眼神“溫柔平和”，就是說(shuō)，不要特別專注于什么東西，并保持嘴巴微微張開。

四、每次冥想持續(xù)多久？

很多文章推薦20分鐘，一天兩次。但是問題的關(guān)鍵不是你冥想了多久，而是通過冥想，“它有沒有把你帶入到一種自我存在的狀態(tài)，在那里你放下自己，和自己的內(nèi)心交流”，Sogyal Rinpoche 在書《生死西藏》中寫道。

剛開始時(shí)，你可以嘗試四五分鐘冥想一下，然后休息一分鐘的簡(jiǎn)短時(shí)段。Rinpoche 寫道：“常常我們休息時(shí)冥想才真正開始”。無(wú)論是禱告還是冥想，將這一習(xí)慣安排在每日的固定時(shí)間也是有好處的。圣本篤會(huì)的修士兼作家David Steindl-Rast推薦比平常早起15分鐘，給每天創(chuàng)造一個(gè)“沉思時(shí)刻”。如果沒有這些寶貴的時(shí)刻，如他所說(shuō)，“你的一整天將陷入一種盲目的追趕，”一旦擁有它們，你的一整天便會(huì)賦予意義和喜悅。

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