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在了解健身器械之前，先了解高位下拉的動(dòng)作步驟

1、高位下拉的準(zhǔn)備姿勢(shì)

首先我們需要先用高位下拉健身器械的固定器來(lái)固定住我們的雙腿，其次，腹部屬于收緊的狀態(tài)，腰部以及背部處于挺直的狀態(tài)，身體需要略微的向

后仰。

雙手握住橫桿，將雙手打開(kāi)，距離控制在河間不同寬就可以了。用掌心朝前的方式握住橫桿，肩膀需要稍微的向上送。

??2、高位下拉的下拉動(dòng)作

在保證身體穩(wěn)定并且不出現(xiàn)前后擺動(dòng)的情況下，將肩膀向下沉，然后需要利用背部發(fā)力帶動(dòng)你的上臂。

讓上臂靠近身體的兩側(cè)，并且將橫桿拉至鎖骨的位置即可。橫桿拉至鎖骨位置的時(shí)候需要適當(dāng)?shù)臅和�，加深肌肉的刺激�?

3、高位下拉的上放姿勢(shì)

大多數(shù)的健身動(dòng)作主要有三個(gè)方面，需要我們著重去注意，首先就是準(zhǔn)備姿勢(shì)，其次就是發(fā)力姿勢(shì)以及最后的結(jié)束姿勢(shì)。

那么高位下拉的結(jié)束姿勢(shì)有哪些我們需要注意呢，首先是需要緩慢的上方并且還原到起始的姿勢(shì)的。但是在這里我們要注意到達(dá)訓(xùn)練點(diǎn)的時(shí)候仍然是需要發(fā)力控制的。

、高位下拉健身器械的呼吸如何調(diào)控？動(dòng)作感覺(jué)是怎樣的？

1、高位下拉的呼吸調(diào)控

健身房當(dāng)中健身器械的運(yùn)動(dòng)軌跡都是不差上下的，所以我們需要著重去注意呼吸方面的調(diào)整。我們將重量向下拉的時(shí)候需要緩慢地呼氣，同樣的，當(dāng)我們將重量上放還原到起始姿勢(shì)的時(shí)候，是需要緩慢的吸氣的。

????2、高位下拉的動(dòng)作感覺(jué)

只有動(dòng)作感覺(jué)到位了，才能夠說(shuō)明你的訓(xùn)練動(dòng)作是相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的，我們?cè)谶M(jìn)行高位下拉動(dòng)作過(guò)程當(dāng)中下拉的時(shí)候，背部能夠明顯的感覺(jué)到緊繃感。同時(shí)當(dāng)我們將重量還原的過(guò)程當(dāng)中點(diǎn)的時(shí)候，背部也是有輕微的牽拉感的。

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